Дыхательное упражнение,
разработанное Виктором Ивановичем Харитоновым, соединило в себе
положительные факторы как "западной", так и "восточной" культур, а
именно: задержки дыхания и динамические упражнения. Знакомьтесь:
Калмыцкая йога.
Научное обоснование
воздействия упражнения на организм следующее: известно, что конечными
продуктами дыхания являются вода и углекислый газ, СО2. Часть последнего
удаляется из организма, а другая является важнейшей составной частью
организма. Углекислота влияет на возбудимость нервных клеток, активность
ферментов и гормонов, на минеральный обмен, на пищеварительные железы и
играет важную роль в синтезе белка в организме.
Поскольку
углекислота необходима организму, можно с помощью специальных
дыхательных тренировок избежать дефицита углекислого газа. Дыхание можно
считать своеобразным ключом в механизме жизни тела, т.к. управление
дыханием осуществляется непроизвольно (вегетативной нервной системой) и
произвольно.
Ежедневные занятия по этой системе будут
обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно
укрепляя сосуды всех отделов сердечнососудистой системы, снижает вес,
нормализует давление, тренирует самые крупные суставы тела (коленные и
тазобедренные), массирует внутренние органы, расположенные в брюшной
полости, укрепляет диафрагму, нормализует работу ЖКТ, мочеполовой
системы, носоглотки.
1.Встать прямо, расслаблено, ноги на ширине или чуть шире плеч, спокойно подышать.
2.На выдохе наклониться с ровной(!) спиной и принять положение буквы Г.
3.Сделать
вдох, нос зажать основаниями больших пальцев, горловую щель не
перекрывать(!), никаких напряжений в грудной клетке. Сгибая ноги в
коленях, присесть, опуская вниз спину, держа ее параллельно полу (спина
ходит вверх-вниз, как поршень).
Приседать до легкого желания
выдохнуть. Это будет один подход. Как правило, вначале это 7-12 раз в
зависимости от состояния здоровья. Глубина приседаний тоже определяется
степенью физической подготовки.
В конце последнего приседания в
подходе сделать энергичный выдох, выпрямиться и спокойно восстановить
дыхание (30-50 сек).
Выполнять по пять подходов три раза
в день. Естественно, на пустой желудок. Оптимально довести общее
количество приседаний до 300 в день. Число приседаний в подходе, темп их
выполнения, глубину приседаний и время "отдыха" между подходами
определите сами. Впрочем, эти показатели станут меняться в процессе
занятий, а с ними и Ваше здоровье.
Первые дни, возможно, могут
болеть мышцы бедер. Дыхание со временем станет полным даже в состоянии
покоя, а это свойство не позволяет задерживаться в легких вредной
микрофлоре, т.е. инфекциям.
Противопоказания:
- Травмы головы, нарушение мозгового кровообращения, т.е. отклонения от нормы.
- Отслоение сетчатки и высокая миопия, высокое внутриглазное давление
