Виды физической активности | Расход энергии, ккал/час |
Приготовление пищи | 80 |
Одевание | 30 |
Вождение автомобиля | 50 |
Вытирание пыли | 80 |
Еда | 30 |
Работа в саду | 135 |
Глажение белья | 45 |
Уборка постели | 130 |
Хождение по магазинам | 80 |
Сидячая работа | 75 |
Колка дров | 300 |
Мытье полов | 130 |
Секс | 100-150 |
Аэробные танцы низкой интенсивности | 215 |
Аэробные танцы высокой интенсивности | 485 |
Бадминтон (в умеренном темпе) | 255 |
Бадминтон (в напряженном темпе) | 485 |
Баскетбол | 380 |
Езда на велосипеде (9 км.ч) | 185 |
Езда на велосипеде (15 км/ч) | 320 |
Езда на велосипеде (20 км/ч) | 540 |
Гимнастические упражнения | 150 |
Гребля на каноэ (4 км/ч) | 185 |
Занятия балетом | 750 |
Бальные танцы | 275 |
Танцы в ритме диско | 400 |
Современные танцы | 240 |
Хоккей на траве | 490 |
Фехтование | 210 |
Футбол | 450 |
Занятия гимнастикой | 240 |
Спортивная тиренировка | 455 |
Гандбол | 485 |
Спокойная прогулка | 150 |
Пеший туризм (4 км/ч) | 235 |
Езда верховая | 255 |
Фигурное катание | 250 |
Альпинизм | 453 |
Спортивная ходьба | 416 |
Прыжки через скакалку | 540 |
Гребля академическая (4 км/ч) | 210 |
Бег (11 км/ч) | 485 |
Бег (16 км/ч) | 750 |
Бег по пересеченной местности | 600 |
Бег вверх по ступенькам | 900 |
Бег вверх и вниз по ступенькам | 540 |
Ходьба на лыжах | 485 |
Скоростной спуск на лыжах | 270 |
Скоростной бег на коньках | 770 |
Плавание (0,4 км/ч) | 210 |
Плавание (2,4 км/ч) | 460 |
Плавание быстрым кролем | 570 |
Настольный теннис (одиночный) | 315 |
Настольный теннис (парный) | 205 |
Волейбол | 255 |
Ходьба (4 км/ч) | 130 |
Ходьба (6 км/ч) | 215 |
Водное поло | 600 |
Водные лыжи | 355 |
Силовая тренировка на тренажерах | 520 |
Примерный суточный расчет энергозатрат научного работника
(что отдаленно сопоставимо с энергозатратами учителя)
Вид деятельности
|
Продолжительность, ч
|
Энергозатраты на 1 ч, ккал
|
Общий расход энергии, ккал
|
|
Ночной сон
|
7
|
65
|
7 Х 65 = 455
|
|
Утренний туалет
|
0.7
|
102
|
0.7 Х 102 = 71
|
|
Завтрак
|
0.3
|
-
|
48
|
|
Следование пешком на работу
|
0.5
|
140
|
0.5 Х 140 = 70
|
|
Служебная деятельность (научная работа)
|
8
|
120
|
8 Х 120 = 960
|
|
Обед на работе
|
0.5
|
-
|
61
|
|
Возвращение пешком с работы
|
0.5
|
140
|
0.5 Х 140 = 70
|
|
Ужин
|
0.5
|
-
|
61
|
|
Работа с калькулятором
|
1
|
115
|
1 Х 115 = 115
|
|
Домашняя работа
|
1.5
|
200
|
1.5 Х 200 = 300
|
|
Отдых сидя
|
2
|
100
|
2 Х 100 = 200
|
|
Вечерний туалет
|
0.5
|
102
|
0.5 Х 102 = 51
|
|
Сон
|
1
|
65
|
1 Х 65 = 65
|
|
ИТОГО...
|
24
|
-
|
2417 |
| 
